Como pular corda para emagrecer? Veja dicas

Entre tantas abordagens para perder peso, encontrar um método rápido, acessível e divertido seria o ideal, não é mesmo?

A boa notícia é que você acabou de descobrir: é possível emagrecer pulando corda e ainda desfrutar de benefícios para todo o corpo!

Por ser uma atividade física aeróbica, pular corda é altamente eficaz na queima de gordura, especialmente quando combinada com uma dieta equilibrada. Além disso, você pode envolver toda a família e iniciar uma rotina mais ativa para todos.

Então, vista uma roupa leve e confortável, encontre uma superfície plana e macia em sua casa (como um tapete ou grama) e vamos aprender como pular corda!

Veja, a seguir como começar a pular corda de acordo com o seu nível de condicionamento:

Para Iniciantes:

No início, é recomendável começar com pulos baixos e, durante o primeiro minuto, saltar apenas quando a corda estiver próxima dos pés. Você pode intercalar um minuto de pulos com um minuto de descanso, até completar 20 minutos de atividade física.

Para Intermediários:

Para uma maior queima de calorias, experimente realizar exercícios intervalados. Pule corda por um minuto e descanse no minuto seguinte, alternando até começar a se sentir cansado. Esse treino pode durar de 40 minutos a 1 hora ou mais. No entanto, evite ficar exausto e aumente o tempo do treino gradualmente.

Para Avançados:

Se você já possui um condicionamento físico mais avançado e deseja desafiar-se ainda mais, considere aderir ao exercício de pular corda do crossfit. Para isso, é recomendável se inscrever em aulas e contar com a orientação de um profissional qualificado, pois os treinos serão mais intensos e exigirão cuidado para evitar lesões.

Independente do nível, é importante escolher a corda certa para seu treino, levando em consideração materiais, peso e tamanho.

Lembre-se de que o emagrecimento pode não ser linear e é importante variar o treino ao longo do tempo. Além de pular corda, inclua outras atividades aeróbicas, como caminhar, correr, nadar, pedalar e dançar, para manter a saúde do seu corpo.

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Fonte: Atletis.