O ditado popular "você é o que você come" reflete a importância da dieta no emagrecimento.

Mas será que é possível perder peso apenas com dieta? Sim, é possível, mas vamos analisar mais detalhadamente.

O emagrecimento ocorre quando ingerimos menos calorias do que queimamos. Não se trata apenas da quantidade de comida, mas também da qualidade.

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, é fundamental para a perda de peso eficaz e a manutenção da saúde.

A dieta desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento, já que é mais fácil controlar a ingestão de calorias do que queimar calorias extras por meio do exercício.

Além disso, consumir alimentos nutritivos ajuda a prolongar a sensação de saciedade, evitando lanches desnecessários que contribuem para o excesso de calorias.

As dietas da moda ou rápidas, que prometem perda de peso rápida, podem ser tentadoras.

No entanto, muitas vezes envolvem restrições severas de calorias ou exclusão de grupos alimentares, o que pode ser prejudicial à saúde.

Além disso, a perda de peso rápida tende a ser insustentável a longo prazo, com muitas pessoas recuperando o peso perdido quando voltam aos seus hábitos alimentares normais.

Como médica focada em saúde integrativa, acredito que a perda de peso eficaz vai além da dieta.

Envolve todos os aspectos da saúde, desde a nutrição até o sono, o gerenciamento do estresse e a atividade física. É necessário adotar um estilo de vida saudável e sustentável a longo prazo.

Algumas dicas para uma abordagem integrativa para a perda de peso incluem:

Consumir uma dieta balanceada, com uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.

Gerenciar o estresse através de técnicas como meditação, ioga ou terapia, para evitar o ganho de peso relacionado ao estresse.

Priorizar um sono adequado, pois a falta de sono pode aumentar o apetite e levar ao consumo excessivo de calorias. Manter-se ativo, pois a atividade física ajuda a queimar calorias, melhora a saúde do coração e reduz o estresse.

Em resumo, é possível emagrecer apenas com dieta, mas uma abordagem integrativa que inclua dieta equilibrada, gerenciamento do estresse, sono adequado e atividade física regular é a mais indicada para perder peso de forma saudável e sustentável a longo prazo.

Fonte: Dra. Tayna Santiago