Rosca alternada: para que serve o exercício? Veja músculos trabalhados e como fazer

A rosca alternada é um exercício de musculação popular que se concentra no fortalecimento dos músculos dos braços, principalmente os músculos do bíceps.

Como fazer a rosca alternada

Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para frente.

Mantendo o cotovelo próximo ao corpo, levante um haltere em direção ao ombro, mantendo o outro braço estendido.

Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita o movimento com o outro braço.

Músculos trabalhados

Bíceps: O principal músculo trabalhado na rosca alternada é o bíceps braquial. Ele é responsável por flexionar o cotovelo, movendo o antebraço em direção ao braço.

Braquiorradial

Este músculo, localizado na parte superior do antebraço, também é ativado durante a rosca alternada, auxiliando no movimento de flexão do cotovelo.

Braquial

Localizado profundamente no braço, o músculo braquial também é recrutado para auxiliar no movimento de flexão do cotovelo.

A rosca alternada é uma excelente maneira de desenvolver força e tamanho nos braços, especialmente nos bíceps, e é um exercício versátil que pode ser facilmente incorporado a um programa de treinamento de musculação.

Certifique-se de manter uma boa forma e controlar o movimento para obter os melhores resultados e evitar lesões.

Saiba como começar a fazer Pilates em casa