Desenvolvimento Arnold: saiba para que serve o exercício e como fazer

No cuidado dos ombros reside a chave para prevenir desconfortos e impedir complicações como tendinite e bursite. Dentro do arsenal de exercícios para essa área, encontra-se o desenvolvimento Arnold, uma adaptação do clássico desenvolvimento.

Batizado em homenagem ao icônico fisiculturista Arnold Schwarzenegger, esse exercício ganhou popularidade pelas mãos do mestre.

O desenvolvimento Arnold não é uma simples elevação de pesos; ele envolve uma rotação dos braços durante o movimento. Inicialmente, o padrão assemelha-se ao desenvolvimento tradicional, erguendo os halteres dos ombros até a extensão completa acima da cabeça.

No entanto, à medida que os braços estendem, ocorre uma rotação externa dos ombros, fazendo com que as palmas das mãos se direcionem para frente quando os braços estão plenamente estendidos.

Qual o propósito desse exercício?

Fundamentalmente, o desenvolvimento Arnold tem como missão fortalecer os músculos do ombro, tríceps e parte superior das costas. Além disso, contribui para aprimorar a estabilidade e mobilidade dos ombros, promovendo uma funcionalidade superior dos membros superiores.

Como realizar corretamente?

Primeiramente, é crucial escolher uma carga adequada às suas capacidades e buscar orientação de um profissional qualificado. Quanto à execução do exercício:

Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos flexionados. Em seguida, eleve os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.

Durante o movimento, gire os braços externamente, com as palmas viradas para frente quando os braços estiverem totalmente estendidos. Mantenha o tronco reto, evitando balanços excessivos, e retorne à posição inicial conforme as séries indicadas.

Benefícios?

São muitos: começando pelo fortalecimento dos ombros, especialmente do deltoide. A rotação dos braços durante o movimento aciona diferentes fibras musculares, resultando em um desenvolvimento equilibrado dos ombros.

Além disso, o exercício contribui para o fortalecimento e definição do tríceps, graças à combinação de movimentos de pressão dos ombros com a rotação dos braços.

Fonte

Vitat

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