Benefícios do treino em casa: além de deslocamento para ir à academia lotada e mais!

A prática de exercícios em casa, adotada em larga escala durante a pandemia de Covid-19, revela-se como uma estratégia benéfica para a saúde.

O educador físico Diórdieis Roberto Dutra, ao gravar vídeos pelo Instagram, incentivou o movimento e mostrou que é possível se exercitar sem a necessidade de equipamentos complexos.

Enquanto muitas pessoas associam a prática de exercícios à estrutura das academias, Dutra destaca que a criatividade é a chave para transformar objetos domésticos em ferramentas de treino.

Ele ressalta a importância de orientação profissional para garantir a eficácia do exercício e prevenir lesões.

Diferença entre Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos

A distinção entre exercícios 'aeróbicos' e 'anaeróbicos' é esclarecida. Os aeróbicos, como pular corda, são voltados para a queima de gordura.

Enquanto os anaeróbicos, como musculação, focam na contração muscular, melhorando força e resistência.

Diórdieis destaca a importância de compreender essas categorias para direcionar o treino conforme os objetivos, enfatizando sempre a busca pela saúde física e mental.

Saúde Antes do Físico

A prática regular de atividades físicas libera endorfina, conhecida como o hormônio do prazer, regulando também hormônios ligados ao humor e motivação.

Diórdieis enfatiza que o exercício deve visar à melhoria da saúde corporal, podendo, como consequência, auxiliar na perda de peso e ganho de massa magra.

Ele incentiva a escolha de atividades prazerosas para garantir a adesão, ressaltando que, quando se trata de qualidade de vida, a atividade física desempenha um papel fundamental.

Exemplos de Exercícios em Casa

Para membros superiores, incluem flexões, elevação lateral com garrafas e rosca martelo com garrafas.

Já para membros inferiores, sugere-se agachamento sumô, elevação de perna e elevação de quadril. O educador reforça a importância dos alongamentos para evitar lesões antes e depois dos treinos.

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