Adução e abdução: saiba a diferença e qual o melhor exercício para definir as pernas

Para muitos frequentadores de academia, os termos adução e abdução podem parecer confusos, mas compreender suas distinções é crucial para direcionar adequadamente seus treinos e alcançar resultados eficazes.

Adução e abdução são movimentos fundamentais que envolvem o deslocamento de partes do corpo em relação à sua linha média.

A adução, especificamente, refere-se ao movimento de trazer uma parte do corpo para mais perto da linha média, enquanto a abdução é o oposto, envolvendo o afastamento de uma parte do corpo da linha média.

Este movimento concentra-se em trazer uma parte do corpo para mais perto do centro do corpo. No contexto das pernas, a adução envolve o movimento de trazer a perna para a linha média do corpo, como quando você cruza uma perna sobre a outra.

Em contraste, a abdução visa afastar uma parte do corpo da linha média. No caso das pernas, a abdução ocorre quando você move a perna para longe do corpo, como quando abre as pernas para o lado.

Melhores exercícios para as pernas

Ponte com abdução

Uma combinação poderosa para trabalhar glúteos e coxas é a ponte com abdução. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris formando uma linha reta dos joelhos aos ombros. Afaste as pernas, mantendo os pés afastados na largura dos quadris. Volte à posição inicial e repita o movimento. Faça 3 séries de 10 repetições.

Agachamento lateral

O agachamento lateral é um excelente exemplo de um exercício de abdução. Ele concentra-se em fortalecer os músculos abdutores da coxa, que trabalham para afastar a perna da linha média do corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo largo para o lado e agache-se, mantendo o peso nos calcanhares. Levante-se e volte à posição inicial, alternando os lados. Faça 3 séries de 12 repetições para cada lado.

Máquina de abdução e adução

Para uma abordagem mais direcionada, a máquina de abdução e adução é uma excelente opção. Utilize a máquina específica de musculação para esses movimentos. Realize 3 séries de 12 repetições de abdução e, em seguida, 3 séries de 12 repetições de adução.

Integrar uma variedade de exercícios de adução e abdução em sua rotina de treinamento pode ajudar a alvejar de maneira eficaz uma variedade de músculos das pernas, trabalhando para esculpir e tonificar essa área vital do corpo.

Fonte

Cia Athletica

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