Vilões do emagrecimento: 10 hábitos que interferem na perda de peso

Pular refeições

Pular refeições pode desacelerar o metabolismo e levar a escolhas alimentares pouco saudáveis mais tarde. É importante manter refeições regulares para sustentar a energia ao longo do dia

Consumo excessivo de calorias líquidas

Bebidas açucaradas, sucos e refrigerantes podem adicionar calorias significativas sem proporcionar sensação de saciedade. Optar por água ou chás sem açúcar é uma escolha mais saudável

Falta de sono

A privação de sono pode afetar os hormônios relacionados à fome e saciedade, levando a desejos por alimentos calóricos e prejudicando a capacidade do corpo de queimar gordura


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Estresse excessivo

O estresse crônico pode desencadear a liberação de cortisol, um hormônio associado ao ganho de peso abdominal. Práticas como a meditação podem ajudar a gerenciar o estresse

Má alimentação

Escolhas alimentares pouco saudáveis, ricas em gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados, podem prejudicar os objetivos de perda de peso. Optar por alimentos integrais e nutritivos é essencial

Exercício insuficiente

A falta de atividade física regular pode dificultar a queima de calorias. Incorporar exercícios aeróbicos e de resistência é essencial para um programa de emagrecimento eficaz

Não beber água suficiente

A desidratação pode ser confundida com fome, levando a excessos alimentares. Beber água regularmente ajuda a manter o corpo hidratado e pode contribuir para a perda de peso

Porções descontroladas

Comer porções excessivas, mesmo de alimentos saudáveis, pode resultar em um consumo calórico elevado. Praticar a moderação e estar atento às porções é fundamental


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Falta de planejamento

A ausência de um plano alimentar pode levar a escolhas impulsivas e menos saudáveis. Planejar refeições e lanches com antecedência pode ajudar a evitar decisões inadequadas

Falta de consistência

Esperar resultados imediatos e não manter a consistência ao longo do tempo pode levar à frustração. A perda de peso geralmente requer tempo e esforço contínuo

Fonte

Dr. Fernando Lassale

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”