Saiba como conseguir aumentar o peso do supino
O supino reto é um dos pilares dos treinos de musculação, sendo um exercício fundamental para o desenvolvimento dos músculos peitorais, deltoides anteriores e tríceps.
Sua execução é relativamente simples: o indivíduo deita-se em um banco plano e levanta uma barra em direção ao peito, mantendo os braços estendidos.
Essa prática, quando realizada de forma consistente e com técnica adequada, pode levar a ganhos significativos de força e massa muscular no peitoral, contribuindo para uma aparência mais definida e atlética.
No entanto, muitos praticantes enfrentam desafios ao tentar aumentar o peso no supino.
Felizmente, existem algumas estratégias que podem ajudar a superar essas barreiras e alcançar novos patamares de força e desenvolvimento muscular.
Adução das escápulas
Durante o supino, muitas pessoas cometem o erro de deixar as escápulas "abertas", o que pode causar uma distribuição inadequada da carga e aumentar o risco de lesões nos ombros. Para evitar isso, é importante juntar as omoplatas durante o movimento, concentrando a tensão nos músculos peitorais e minimizando o envolvimento de músculos auxiliares.
Utilize cargas crescentes no treino
Para aumentar o peso no supino, uma estratégia eficaz é utilizar o método da pirâmide crescente. Comece com uma carga mais leve e realize um maior número de repetições, aumentando gradualmente a carga a cada série. Esse tipo de treinamento progressivo desafia os músculos de forma progressiva e estimula o crescimento muscular.
Posicione pés no chão
Manter os pés firmemente apoiados no chão durante o supino é essencial para garantir estabilidade e eficácia no movimento. Evite levantar os calcanhares do chão, o que pode comprometer o equilíbrio e prejudicar a execução do exercício.
Fortalecimento dos músculos auxiliares
Além de fortalecer os músculos peitorais, é importante desenvolver os músculos auxiliares, como tríceps, deltoides e manguito rotador, para melhorar a estabilidade e controle do movimento. Incorporar exercícios específicos para esses grupos musculares em sua rotina de treino pode ajudar a aumentar sua capacidade no supino.
Incorpore a barra guiada e outros aparelhos
Além do supino tradicional com barra livre, experimente incorporar a barra guiada e outros aparelhos específicos para o treinamento do peitoral, como o Peck deck ou crucifixo na máquina. Esses equipamentos oferecem uma variedade de ângulos e ajustes que podem ajudar a isolar e sobrecarregar os músculos do peito de maneira diferente, estimulando o crescimento muscular e permitindo um aumento progressivo das cargas no supino.