Quais são os tipos de supino? Veja como fazer corretamente
Compreender os diferentes tipos de supino e como executá-los corretamente é essencial para maximizar os resultados do treinamento e evitar lesões.
Embora ambos os exercícios trabalhem os músculos do peito, ombros e tríceps, existem diferenças significativas entre o supino reto e o inclinado.
Supino reto
O supino reto, também conhecido como supino deitado, é realizado em um banco horizontal, com as costas apoiadas e os braços estendidos para cima.
Este exercício envolve levantar pesos e trazê-los de volta em direção ao peito, mantendo os cotovelos alinhados e o movimento controlado.
Supino inclinado
Por outro lado, o supino inclinado é executado em um banco inclinado, com as costas posicionadas em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao chão.
Este formato permite um maior recrutamento dos músculos do ombro e pode ser mais intenso do que o supino reto.
No entanto, ambos os tipos de supino oferecem benefícios semelhantes, como o fortalecimento muscular e a melhora da estabilidade das articulações.
O exercício também pode ser realizado com halteres e na máquina, além da barra.
Ao realizar qualquer tipo de supino, é importante prestar atenção à técnica adequada.
Isso inclui ajustar a posição do corpo no banco, manter os cotovelos alinhados e controlar o movimento durante todo o exercício.