Dicas para melhorar a técnica do supino reto
O supino reto é um exercício amplamente praticado em academias e treinos de musculação, focando no desenvolvimento dos músculos peitorais, deltoides anteriores e tríceps.
Durante o supino reto, o indivíduo deita-se em um banco plano e levanta uma barra em direção ao peito, mantendo os braços estendidos.
Esse movimento repetido fortalece e tonifica os músculos do peito, contribuindo para o desenvolvimento da força e da massa muscular nessa região do corpo.
Como melhorar o desempenho no supino?
Confira três dicas a seguir.
Aperte a barra
Uma técnica eficaz é apertar a barra com firmeza antes de iniciar o movimento. Isso não só ativa os músculos do corpo, como também prepara o sistema nervoso central para o esforço iminente.
Experimente segurar a barra com força máxima por alguns segundos antes de iniciar o movimento, ou durante a descida da barra, imagine que está tentando quebrá-la ao meio. Essa tensão ajuda a manter os músculos contraídos e aumenta a eficácia do exercício.
Varie as pegadas
Alterar a largura e o tipo de pegada pode diversificar o estímulo muscular e promover um desenvolvimento mais equilibrado. Experimente diferentes pegadas, como aberta, fechada e neutra, para ativar os músculos de ângulos diferentes.
Isso inclui o trabalho de músculos como tríceps e ombros, além do peitoral. A variação da pegada pode ser realizada também com o uso de equipamentos diferentes, como halteres, para ampliar ainda mais a eficácia do exercício.
Utilize superséries
A técnica de supersérie envolve a realização de dois ou três exercícios consecutivos sem descanso entre eles. Esta abordagem pode ser particularmente eficaz quando combinada com o supino reto, ajudando a trabalhar grupos musculares semelhantes de forma mais intensa.
Por exemplo, você pode alternar séries de supino com exercícios como remada curvada, rosca direta ou extensão de tríceps. No entanto, é importante ressaltar que a supersérie é uma técnica avançada, sendo recomendável buscar orientação de um especialista antes de incorporá-la à sua rotina de treino.