Como evitar a flacidez nos braços? Veja exercícios indicados
A flacidez nos braços, uma preocupação comum para muitas pessoas, pode ser combatida com a prática regular de exercícios direcionados.
O tríceps, músculo localizado na parte posterior do braço, desempenha um papel crucial nesse processo, pois ajuda a sustentar e tonificar a região.
Conhecido popularmente como o "músculo do tchau", ele é frequentemente visível quando apresenta flacidez, resultando em um balanço indesejado ao acenar.
Confira 3 exercícios indicados
Apoio fechado
Este exercício é realizado apoiando as mãos no chão, com os dedos voltados para dentro e próximos uns dos outros. Estenda os braços completamente, mantendo o corpo reto, e dobre os cotovelos para descer o corpo em direção ao chão. Em seguida, estenda os braços novamente para retornar à posição inicial.
Tríceps no banco
Sentado em um banco ou cadeira, coloque as mãos na borda do assento ao lado dos quadris, com os dedos voltados para frente. Deslize o corpo para frente até que as pernas estejam estendidas, e então flexione os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão. Estenda os braços para retornar à posição inicial.
Prancha abdominal tocando os ombros
Assuma a posição de prancha abdominal, apoiando-se nos antebraços e mantendo o corpo reto e alinhado. Toque alternadamente os ombros com as mãos, mantendo os quadris estáveis e evitando movimentos excessivos.
Frequência
Para obter resultados eficazes, é recomendado realizar esses exercícios duas vezes por semana. Cada sessão pode consistir de duas séries de oito a 10 repetições, com um intervalo de descanso de 30 segundos a um minuto entre as séries.
Uma alternativa é praticar por tempo, realizando o máximo de repetições possível dentro de 30 segundos, seguido por 10 segundos de descanso, e assim por diante.
Além disso, uma dieta balanceada, rica em nutrientes e sob orientação profissional, contribui significativamente para a tonificação muscular e a redução da flacidez.