Treino para perder barriga masculino: 8 exercícios para eliminar gordura abdominal - para homens!

Perder a gordura abdominal é um dos principais objetivos de muitos homens que desejam melhorar sua saúde e aparência física. Para alcançar esse objetivo, é essencial adotar uma rotina de treinamento eficaz e focada na queima de gordura abdominal.

A seguir, apresentaremos oito exercícios especialmente selecionados para ajudar os homens a eliminar a gordura da barriga e conquistar um abdômen mais definido.

1. Prancha frontal

A prancha frontal é um exercício de isometria que fortalece os músculos do core, incluindo o abdômen, os oblíquos e a região lombar. Para realizar este exercício, assuma a posição de prancha com os antebraços apoiados no chão, o corpo reto e os músculos abdominais contraídos. Mantenha essa posição pelo maior tempo possível, focando na estabilidade do corpo.

2. Pular corda

Pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias e reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura abdominal. Além disso, este exercício fortalece as pernas, os glúteos e os músculos do core. Comece com sessões curtas e vá aumentando gradualmente o tempo à medida que sua resistência melhora.

3. Elevação lateral de pernas

Este exercício foca nos músculos oblíquos e nos quadris, ajudando a tonificar e definir a região lateral do abdômen. Deite-se de lado com as pernas estendidas e eleve-as lateralmente o mais alto possível, mantendo os quadris estáveis. Alterne entre os lados para trabalhar ambos os lados do corpo de forma equilibrada.

4. Caminhada, esteira e corrida

A caminhada, corrida ou o uso da esteira são ótimas opções para queimar calorias e reduzir a gordura abdominal. Esses exercícios cardiovasculares aumentam o metabolismo e promovem a perda de peso, o que pode resultar em uma diminuição da circunferência da cintura ao longo do tempo.

5. Flexão de braço

As flexões de braço são um exercício clássico que fortalece os músculos do peito, dos ombros, dos braços e do core. Além disso, esse exercício também ativa os músculos abdominais, especialmente durante a fase de estabilização do corpo. Mantenha o corpo em linha reta e os abdominais contraídos enquanto realiza as flexões.

6. Abdominal reto

Os abdominais retos são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer e tonificar os músculos do abdômen. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. Evite puxar o pescoço e mantenha a contração abdominal durante todo o movimento.

7. Agachamento

O agachamento é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo as pernas, os glúteos, o core e até mesmo os músculos abdominais. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça o quadril em direção ao chão, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial e repita o movimento.

8. Burpee

O burpee é um exercício completo que combina flexões de braço, agachamentos e saltos, proporcionando um treino cardiovascular e de força eficaz. Comece em pé, faça uma flexão de braço, salte os pés para frente, levante-se em um salto e repita o movimento. Este exercício desafia todo o corpo e pode ajudar a queimar gordura abdominal rapidamente.

Fonte

Atletis

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