Treino para perder barriga e afinar a cintura: veja os melhores exercícios para eliminar gordura
Para muitas mulheres frequentadoras de academia, conquistar um abdômen definido é um dos maiores objetivos no treino.
Porém, para alcançá-lo, é necessário dedicar-se com disciplina à prática regular de exercícios físicos. E, para isso, é importante focar nos melhores exercícios para perder gordura abdominal.
Qual é o exercício mais eficaz para definir a barriga?
Para definir os músculos abdominais e reduzir a gordura na região, é recomendável praticar exercícios que ativem essa musculatura. Exemplos incluem a prancha, elevação das pernas, elevação do quadril e exercícios hipopressivos, sendo fundamental manter o abdômen contraído durante a realização dos movimentos.
Quanto tempo leva para perder gordura abdominal?
Não existe um período definido para perder gordura abdominal, já que cada indivíduo é único. No entanto, ao adotar uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente, é possível alcançar resultados satisfatórios em alguns meses, obtendo um abdômen mais definido e tonificado.
Confira alguns exercícios para perder gordura abdominal:
1. Prancha frontal:
Mantenha o corpo ereto, apoiado nos cotovelos e antebraços, com os pés alinhados. Contraia o abdômen e mantenha a posição por 30 segundos, repetindo por 5 séries.
2. Abdominal cruzado:
Deite-se de costas, com uma perna dobrada e cruzada sobre a outra. Levante o tronco e gire o cotovelo em direção ao joelho oposto, alternando os lados. Realize 4 séries de 15 repetições.
3. Elevação de pernas e tronco:
Levante o tronco e as pernas estendidas, mantendo-se sentado nos ossos do quadril. Contraia o abdômen e mantenha as mãos nos joelhos por 10 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
4. Bicicleta no chão:
Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas formando um ângulo de 90 graus e mova os joelhos em direção ao peito, girando os cotovelos em direção ao joelho oposto. Faça a alternância entre as pernas.
5. Abdominal reverso:
Deite-se de costas, mantenha os joelhos flexionados e contraia o abdômen para levantar os quadris. Faça o movimento de forma controlada, retornando lentamente à posição inicial. Realize 3 séries de 30 repetições.
CUIDADO!
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável buscar orientação de um preparador físico e realizar os exames necessários. Além disso, mantenha uma alimentação balanceada e saudável, privilegiando alimentos naturais, para potencializar os resultados obtidos.