Treino de bíceps e tríceps feminino: 5 exercícios para braços definidos
À medida que as mulheres buscam uma forma física mais definida e saudável, a tonificação dos braços se torna uma meta comum.
Ter braços firmes e definidos não só contribui para uma aparência estética atraente, mas também reflete um estilo de vida ativo e saudável.
Para alcançar esse objetivo, é essencial adotar um treino focado nos músculos do bíceps e tríceps, responsáveis por conferir forma e definição aos braços.
A seguir, exploraremos 5exercícios especialmente selecionados para ajudar as mulheres a fortalecer e esculpir seus braços.
1. Supino com pegada fechada
O supino com pegada fechada é um excelente exercício para trabalhar os músculos do tríceps, que são responsáveis pela parte de trás dos braços. Deite-se em um banco plano e segure a barra com as mãos posicionadas mais próximas do que a largura dos ombros. Estenda os braços completamente para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Flexione os cotovelos para baixar a barra em direção ao peito e, em seguida, estenda os braços novamente para completar uma repetição.
2. Rosca direta
A rosca direta é um dos exercícios mais populares para fortalecer os músculos do bíceps. Segure um par de halteres com as palmas das mãos viradas para cima e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantendo os cotovelos fixos, flexione os braços para levantar os halteres em direção aos ombros. Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, abaixe os halteres de volta à posição inicial.
3. Rosca scott
A rosca Scott é uma variação da rosca direta que enfatiza ainda mais os músculos do bíceps. Utilize um banco Scott ou um banco inclinado para apoiar os braços enquanto executa o exercício. Segure um par de halteres com as palmas das mãos viradas para cima e os braços estendidos ao longo do banco. Flexione os braços para levantar os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos apoiados no banco. Pause no topo do movimento e, em seguida, abaixe os halteres de volta à posição inicial.
4. Rosca francesa
A rosca francesa é um exercício eficaz para isolar os músculos do tríceps. Deite-se em um banco plano e segure um par de halteres com as palmas das mãos viradas para cima. Estenda os braços completamente para cima, mantendo os cotovelos próximos à cabeça. Flexione os cotovelos para abaixar os halteres em direção à testa, mantendo os braços fixos na posição vertical. Estenda os braços novamente para completar uma repetição.
5. Tríceps paralelo na cadeira
O tríceps paralelo na cadeira é um exercício simples e eficaz que pode ser feito em qualquer lugar com uma cadeira resistente. Sente-se na borda da cadeira com as mãos apoiadas ao lado do quadril e os dedos apontados para a frente. Estenda os braços para levantar o corpo para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Flexione os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão e, em seguida, estenda os braços novamente para completar uma repetição.
Lembre-se de começar com um peso leve e aumentar a carga gradualmente à medida que sua força e resistência melhoram. Além disso, consulte um profissional de educação física para garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura e eficaz.