Treino para grávidas: veja exercícios para cada fase da gestação

Mulheres grávidas sem impedimentos médicos podem e devem continuar praticando exercícios durante a gestação, de acordo com profissionais da saúde e pesquisadores.

Benefícios do exercício na gravidez

Melhora da capacidade funcional, redução da fadiga, diminuição do risco de depressão e auxílio no controle de distúrbios metabólicos e cardiovasculares.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) endossa essa visão, divulgando um posicionamento que destaca os benefícios comprovados da atividade física para a saúde materno-fetal.

Na ausência de comorbidades, as gestantes devem iniciar os exercícios assim que se sentirem dispostas.

A crescente adesão de gestantes à prática de exercícios em academias no Brasil destaca a importância da preparação especial dos treinadores para orientar adequadamente esse público.

Treinamento Adaptado para Cada Etapa da Gravidez

A adaptação do treinamento aos diferentes momentos da gravidez é uma consideração crucial para os profissionais da área.

Especialistas apontam que as distintas condições hormonais e de mobilidade exigem a estruturação de um programa em cinco fases: pré-gestação, 1º trimestre, 2º trimestre, 3º trimestre e pós-gestação.

Pré-Gestação:

Trabalho amplo de repertório motor, exercícios abdominais, isométricos, respiração, caminhadas e bicicleta.

1° Trimestre:

Foco em estabilidade, força e equilíbrio.

2° Trimestre:

Ênfase em hipertrofia muscular e exercícios unilaterais para aprimorar coordenação motora e força individual dos membros.

3° Trimestre:

Intensificação do trabalho abdominal e assoalho pélvico, preparando essas regiões para o parto.

Pós-Gestação:

Reabilitação pós-parto, visando à recuperação adequada.

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