Treino de pernas: veja benefícios de exercitar os membros inferiores; alerta para os homens

O treino de pernas é um pilar fundamental para a saúde, embora muitos negligenciem sua importância.

Você provavelmente já ouviu falar que a panturrilha é o segundo coração do corpo humano. Isso se deve ao papel crucial dessa musculatura no retorno sanguíneo ao coração.

Especialistas destacam que fortalecer os membros inferiores não apenas melhora a saúde cardiovascular, mas também contribui para um maior fôlego e disposição nas atividades diárias, como subir escadas.

Metabolismo

Desenvolver os membros inferiores, trocando gordura por músculo, resulta em um aumento da taxa metabólica basal. Para aqueles com o objetivo de emagrecer, esse aumento significa gastar mais energia em repouso.

Devido ao leg day envolver o maior grupo muscular do corpo, há uma significativa liberação de hormônios que elevam o metabolismo, criando uma relação direta com o condicionamento físico.

Alerta para os Homens

Apesar dos inúmeros benefícios, alguns homens, muitas vezes por preconceito e falta de conhecimento, tendem a evitar o treino de pernas.

Essa prática pode levar a dores nas costas e outras complicações, já que negligenciar os membros inferiores compromete diversos grupos musculares.

Além das dores, a falta de fortalecimento das pernas prejudica o desempenho nos treinos superiores, um foco comum para muitos homens.

Se o objetivo é evoluir nos treinos de braços e costas, trabalhar os membros inferiores é fundamental, evitando tremores e dores lombares, conforme explica Caio.

Para os Mais Velhos

Para pessoas na terceira idade, a musculação, especialmente o treino de membros inferiores, torna-se ainda mais crucial.

Com o avançar da idade, ocorre a sarcopenia, atrofia muscular, tornando essencial fortalecer os músculos para preservar a força, equilíbrio e corrigir a postura.

Para os idosos, o treino de pernas representa não apenas independência em atividades cotidianas, como subir escadas, mas também uma maior longevidade e qualidade de vida.

No caso das mulheres, a academia é cada vez mais recomendada para equilibrar sintomas da menopausa, preservando densidade óssea e massa muscular, essenciais para uma vida saudável e ativa.

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