Pilates na parede gratuito: Veja 6 exercícios de pilates para fazer em casa

A prática do Pilates na parede oferece um suporte único que ajuda a melhorar a postura e o alinhamento corporal.

A resistência da parede fornece um feedback imediato, permitindo que o praticante ajuste sua postura em tempo real, melhorando assim a consciência corporal e a eficácia dos movimentos.

Utilizando a parede como ferramenta de resistência, o Pilates na parede foca no fortalecimento dos músculos centrais do corpo.

Este método desafia o corpo de maneira diferente dos equipamentos tradicionais de Pilates, proporcionando um fortalecimento mais profundo dos músculos abdominais, lombares, pélvicos e dos glúteos.

Os exercícios realizados na parede promovem uma extensão suave dos músculos, aumentando a flexibilidade e a amplitude de movimento. Isso ajuda a diminuir a tensão muscular e a melhorar a mobilidade geral do corpo.

Exercícios de Pilates na Parede para Fazer em Casa:

Wall Push-Ups

Fique de frente para a parede com as mãos apoiadas nela, um pouco mais largas que a largura dos ombros. Realize flexões, movendo o corpo em direção à parede e empurrando de volta à posição inicial. Este exercício trabalha os braços, o peito e os ombros.

Wall Squats

Encoste-se na parede com os pés afastados na largura dos ombros. Deslize para baixo até que as coxas estejam paralelas ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha por alguns segundos e volte à posição inicial. Ótimo para fortalecer pernas e glúteos.

Leg Lifts

De pé, de lado para a parede, mantenha uma mão na parede para equilíbrio. Levante a perna que está mais longe da parede lateralmente, mantenha por um momento e baixe lentamente. Repita no outro lado. Este exercício fortalece os músculos abdutores do quadril.

Calf Raises

De frente para a parede, com as mãos apoiadas para equilíbrio, levante os calcanhares do chão, subindo nas pontas dos pés e depois abaixe lentamente. Este exercício ajuda a fortalecer as panturrilhas.

Pelvic Tilts

Encostado na parede, com os pés um pouco à frente, pressione a parte inferior das costas contra a parede realizando uma leve inclinação pélvica. Mantenha por alguns segundos e relaxe. Isso ajuda a fortalecer o core e a melhorar a postura.

Wall Angels

Encoste com as costas na parede, com os pés um pouco à frente. Levante os braços com os cotovelos dobrados, como se estivesse fazendo um anjo na neve, e deslize os braços para cima e para baixo. Este exercício melhora a mobilidade dos ombros e fortalece as costas.

Confira também: Dieta do Guerreiro: Descubra como segui-la e conheça seus benefícios

Fonte: