Treino rapido em casa: 5 melhores exercicios para quem nao tem tempo de ir a academia

A busca pela perda de peso ganha um aliado na prática regular de atividade física.

Para aqueles com agendas agitadas, a possibilidade de se exercitar em casa se torna uma alternativa eficaz para combater o sedentarismo.

Augusto César, personal trainer da Academia Competition, compartilha cinco exercícios simples que podem ser realizados no conforto do lar.

1. Polichinelo:

Ideal como aquecimento para o treino. Envolvendo membros superiores e inferiores, contribui para a queima de calorias, melhora resistência muscular e cardiovascular.

Recomendação: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

2. Skipping sem Deslocamento (Corrida Estacionária):

Simula os movimentos de corrida no mesmo lugar, elevando os joelhos. Queima calorias, aprimora a coordenação motora, postura e fortalece membros inferiores.

Recomendação: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

3. Prancha Abdominal:

Fortalece os músculos abdominais, melhora postura, alivia dores nas costas e aumenta estabilidade e flexibilidade corporal.

Recomendação: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

4. Flexão de Braços no Solo:

Queima calorias e fortalece membros superiores, tronco e região abdominal. Adaptações possíveis para tornar o movimento acessível.

Recomendação: Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos.

5. Agachamento Livre:

Exercício completo que ativa diversos músculos, promovendo hipertrofia e emagrecimento simultaneamente.

Movimento simula o ato de sentar, com orientações para manter joelhos ligeiramente afastados e alinhados. Recomendação: Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos.

Augusto César enfatiza a importância de combinar a atividade física com uma alimentação equilibrada para alcançar a perda de peso desejada.

Ele destaca a necessidade de manter um déficit calórico, consumindo menos energia do que se gasta.

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