Exercício físico em casa: 5 treinos recomendados por personal trainer para emagrecer

A conquista da perda de peso ganha impulso com a prática regular de atividade física, e a conveniência de se exercitar em casa se destaca como uma solução para agendas corridas.

Augusto César, personal trainer da Academia Competition, compartilha cinco exercícios simples e eficazes para serem realizados no conforto do lar.

1. Polichinelo:

Excelente como aquecimento para o treino. Envolvendo membros superiores e inferiores, contribui para a queima de calorias e melhora resistência muscular e cardiovascular.

Recomendação: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

2. Skipping sem Deslocamento (Corrida Estacionária):

Simula os movimentos de corrida no mesmo lugar, elevando os joelhos. Queima calorias, aprimora coordenação motora, postura e fortalece membros inferiores.

Recomendação: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

3. Prancha Abdominal:

Fortalece músculos abdominais, melhora postura, alivia dores nas costas e aumenta estabilidade e flexibilidade corporal.

Recomendação: Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos.

4. Flexão de Braços no Solo:

Queima calorias e fortalece membros superiores, tronco e região abdominal. Adaptações possíveis para tornar o movimento acessível.

Recomendação: Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos.

5. Agachamento Livre:

Exercício completo ativando diversos músculos, promovendo hipertrofia e emagrecimento simultaneamente. Movimento simula ato de sentar, com orientações para manter joelhos ligeiramente afastados e alinhados.

Recomendação: Três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos.

Augusto César destaca a importância de combinar atividade física com alimentação equilibrada para alcançar a perda de peso desejada.

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