Como emagrecer 5g em uma semana? aprenda como fazer a dieta do ovo para perder peso rápido
Você já ouviu falar na dieta do ovo de 3 dias? Por muito tempo, o ovo foi excluído de muitos cardápios saudáveis, mas agora é reconhecido como um alimento nutritivo e um aliado poderoso para a perda de peso. Além de ser acessível, é versátil e pode ser preparado de várias maneiras, como omelete, mexido, cozido ou frito.
Estudos, como um conduzido pela Wayne State University, em Michigan (EUA), demonstraram que incluir ovos no café da manhã pode reduzir a fome ao longo do dia, levando a uma ingestão menor de calorias e, consequentemente, ao emagrecimento.
O ovo contribui para a queima de gordura, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e pode até mesmo auxiliar no aumento da massa magra e na redução do colesterol ruim.
Por isso, não é de surpreender que a dieta do ovo de 3 dias seja uma escolha popular para aqueles que desejam perder peso rapidamente.
Como funciona a dieta do ovo ?
Este protocolo alimentar consiste em consumir pelo menos seis ovos por dia, distribuídos igualmente entre o café da manhã, o almoço e o jantar. Além dos ovos, os únicos alimentos permitidos são: queijo amarelo (20 gramas por refeição), folhas verdes (como almeirão, alface, rúcula e espinafre), azeite, vinagre, limão e temperos naturais (como pimenta, cominho e açafrão). As bebidas permitidas são água, chá e café sem açúcar.
O objetivo principal da dieta é reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia, já que o ovo em si não é muito calórico. Além disso, essa abordagem promove a limpeza do corpo e a redução do consumo de alimentos processados e industrializados.
Como fazer?
Durante os três dias da dieta, é necessário consumir ovos preparados de diversas formas: fritos (sem óleo), mexidos, assados, poché ou cozidos. Cada refeição deve conter pelo menos dois ovos, acompanhados por folhas verdes e 20 gramas de queijo.
Os ovos podem ser preparados de diversas maneiras, como omelete com recheio de espinafre e queijo, salada de folhas com ovo cozido e queijo, ou ovo frito com salada de couve refogada, entre outras opções. É importante se alimentar a cada três horas e não deixar o intervalo entre as refeições ultrapassar cinco horas.
Contraindicações:
Pessoas que estão amamentando não devem seguir dietas restritivas, pois isso pode afetar a produção de leite. Indivíduos com diabetes devem consultar um médico antes de adotar esse estilo de alimentação.
A dieta realmente ajuda a emagrecer?
Estudos, como um realizado pela Universidade da Flórida, indicam que sim, a dieta do ovo pode contribuir para a perda de peso. No entanto, é importante ressaltar que a redução do consumo de calorias é o principal fator desencadeador da perda de peso. A dieta do ovo pode não promover a mudança de hábitos alimentares necessária para manter o peso a longo prazo.