TREINO DE COSTAS COM HALTERES: Confira como fazer o treino de costas utilizando halteres de academia

Aquecimento

Comece com alguns minutos de aquecimento, incluindo alongamentos para os braços e as costas. Isso ajuda a preparar os músculos para o treino que está por vir.

Remada com Halteres

Para trabalhar os músculos das costas, comece com a remada com halteres. Incline o tronco para frente, mantenha os joelhos levemente flexionados e puxe os halteres em direção ao seu corpo, mantendo os cotovelos próximos às costelas.

Puxada Alta

Em seguida, faça a puxada alta. Mantenha os halteres na frente das coxas, com os braços estendidos. Puxe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos elevados e os ombros para baixo.


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Remada Unilateral

Para um trabalho mais concentrado, faça a remada unilateral. Apoie uma mão e um joelho em um banco, segure um haltere na outra mão e puxe o haltere em direção ao seu corpo, mantendo o cotovelo próximo ao tronco.

Elevação Lateral Inclinada

Para fortalecer os músculos das costas e ombros, faça a elevação lateral inclinada. Incline-se para a frente, mantenha os halteres ao lado do corpo e levante os braços para os lados até a altura dos ombros.

Remada T Invertida

Deite-se de bruços em um banco inclinado e segure os halteres. Levante os halteres em direção ao teto, mantendo os cotovelos elevados e os ombros para baixo, formando um 'T' com o corpo.

Encolhimento de Ombros

Para trabalhar os músculos do trapézio, faça o encolhimento de ombros. Segure os halteres ao lado do corpo e encolha os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços retos.

Descanso e Hidratação

Após completar cada exercício, descanse por alguns segundos e hidrate-se. Isso ajuda a manter seu corpo energizado e bem-hidratado durante o treino.


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Repetições e Séries

Para cada exercício, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando o peso dos halteres conforme necessário para desafiar seus músculos de forma eficaz.

Refeição Pós-Treino

Após o treino, alimente-se com uma refeição rica em proteínas e carboidratos complexos para ajudar na recuperação muscular. Parabéns pelo treino de costas com halteres!

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