Benefícios dos exercícios aeróbicos para seu coração e como praticar

A ciência já confirmou que indivíduos com baixa aptidão física enfrentam um risco maior de eventos cardiovasculares, destacando a importância dos exercícios aeróbicos na promoção da saúde do coração.

Fortalecimento do coração

O coração é um músculo que se fortalece com o estímulo, e os exercícios aeróbicos são uma maneira eficaz de promover essa estimulação.

Durante a prática, o coração bate mais rápido, resultando na dilatação dos vasos sanguíneos e aumentando o fluxo sanguíneo pelo corpo.

Redução da pressão arterial

Com o tempo, a frequência cardíaca em repouso diminui, permitindo que cada batida libere mais sangue, reduzindo a pressão arterial e facilitando o fluxo sanguíneo.

Estímulo à circulação sanguínea

Além disso, os exercícios aeróbicos estimulam a produção de novos vasos sanguíneos, melhorando ainda mais a circulação sanguínea e reduzindo a inflamação nas artérias.

Redução de riscos cardiovasculares

Praticar atividades aeróbicas regularmente, como correr por 30 minutos pelo menos três vezes por semana, mantém as artérias flexíveis, promove um fluxo sanguíneo adequado e reduz os riscos de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC).

Além desses benefícios, os exercícios aeróbicos melhoram a função muscular, a força e a capacidade do corpo de absorver e utilizar oxigênio. Quanto maior essa capacidade, menos fadiga o corpo sentirá ao realizar as atividades diárias.

Como começar?

Para cuidar da saúde do seu coração, é fundamental incluir exercícios aeróbicos em sua rotina.

Comece com atividades simples, como caminhadas, corridas leves ou bicicleta, e aumente gradualmente a intensidade e duração conforme sua aptidão física melhora.

Consulte um profissional de educação física para orientações personalizadas e segurança durante a prática.

Fonte

Abbott

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