3 exercício de costas essencial para mulheres na academia
Muitas vezes, as mulheres tendem a ignorar os exercícios para as costas pois se concentram mais nos membros inferiores. No entanto, é crucial encontrar um equilíbrio e trabalhar ambas as partes do corpo, incluindo as costas, que também são frequentemente afetadas por dores
Fortalecer as costas é fundamental para melhorar a postura, previne dores e proporciona um suporte adequado ao corpo. Embora os exercícios para as costas possam não receber a mesma atenção que outros grupos musculares, eles desempenham um papel vital na proteção da coluna e na prevenção de problemas como inflamações
Portanto, é importante incluir esses exercícios em sua rotina de treino, não apenas por razões estéticas, mas também pelos benefícios que proporcionam à saúde das costas
Confira 3 exercícios de costas para mulheres que não pode faltar
1. Puxada com elástico
Para realizar este exercício, fixe a super band em um local estável, como uma barra. Em seguida, segure a extremidade da band e flexione os joelhos. Puxe unilateralmente com o cotovelo flexionado, estendendo o braço para a frente e levando-o para trás, mantendo o cotovelo próximo ao tronco. Faça pelo menos 3 séries de 10 repetições com cada braço
2. Remada com super band
Coloque a super band embaixo dos pés e segure as alças com as mãos. Incline o tronco para frente e execute o movimento de remar. Certifique-se de manter a coluna reta para evitar desconforto ou dores
3. Pulldown
O exercício envolve puxar a barra para baixo. Sente-se com a coluna ereta e segure as extremidades da barra. Mantenha os cotovelos e os ombros bem abertos enquanto puxa a barra para baixo até a altura da cabeça