3 exercício de costas essencial para mulheres na academia

Muitas vezes, as mulheres tendem a ignorar os exercícios para as costas pois se concentram mais nos membros inferiores. No entanto, é crucial encontrar um equilíbrio e trabalhar ambas as partes do corpo, incluindo as costas, que também são frequentemente afetadas por dores

Fortalecer as costas é fundamental para melhorar a postura, previne dores e proporciona um suporte adequado ao corpo. Embora os exercícios para as costas possam não receber a mesma atenção que outros grupos musculares, eles desempenham um papel vital na proteção da coluna e na prevenção de problemas como inflamações

Portanto, é importante incluir esses exercícios em sua rotina de treino, não apenas por razões estéticas, mas também pelos benefícios que proporcionam à saúde das costas


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Confira 3 exercícios de costas para mulheres que não pode faltar

1. Puxada com elástico

Para realizar este exercício, fixe a super band em um local estável, como uma barra. Em seguida, segure a extremidade da band e flexione os joelhos. Puxe unilateralmente com o cotovelo flexionado, estendendo o braço para a frente e levando-o para trás, mantendo o cotovelo próximo ao tronco. Faça pelo menos 3 séries de 10 repetições com cada braço

2. Remada com super band

Coloque a super band embaixo dos pés e segure as alças com as mãos. Incline o tronco para frente e execute o movimento de remar. Certifique-se de manter a coluna reta para evitar desconforto ou dores

3. Pulldown

O exercício envolve puxar a barra para baixo. Sente-se com a coluna ereta e segure as extremidades da barra. Mantenha os cotovelos e os ombros bem abertos enquanto puxa a barra para baixo até a altura da cabeça

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Fonte: Yangfit

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