Agachamento livre: veja variações do exercício e benefícios para a saúde

O agachamento livre é um dos exercícios mais completos e eficazes para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e região lombar, além de promover estabilidade e equilíbrio corporal.

Com diversas variações, o agachamento oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde e condicionamento físico.

Ele fortalece os músculos das pernas, glúteos, isquiotibiais e o core, promovendo um corpo mais forte e resistente. Além disso, ajuda a melhorar a postura e prevenir dores lombares ao fortalecer os músculos das costas e do core.

Confira 6 variações do agachamento a seguir

Agachamento livre

O agachamento livre é executado com os pés na largura dos ombros, descendo o corpo em direção ao chão até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus, mantendo o tronco ereto e o peso distribuído nos calcanhares. Esse movimento trabalha principalmente os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos estabilizadores do core.

Agachamento estático

O agachamento estático envolve segurar a posição de agachamento por um período de tempo determinado, sem realizar movimentos ascendentes ou descendentes. Essa variação é excelente para desenvolver resistência muscular e fortalecer os músculos das pernas e do core.

Agachamento sumo

No agachamento sumo, os pés são posicionados mais afastados do que na variante tradicional, com os dedos dos pés apontados para fora. Essa variação enfatiza mais os músculos adutores das coxas e glúteos médios, proporcionando uma abordagem diferente para o fortalecimento das pernas.

Agachamento búlgaro

O agachamento búlgaro, também conhecido como agachamento unilateral, é realizado com um dos pés apoiados em um banco ou plataforma elevada, enquanto o outro permanece no chão. Esse exercício desenvolve força, equilíbrio e estabilidade, além de trabalhar de forma isolada cada perna, prevenindo desequilíbrios musculares.

Agachamento com salto

O agachamento com salto, também chamado de agachamento plyométrico, envolve realizar um agachamento tradicional seguido de um salto explosivo. Essa variação é excelente para desenvolver potência muscular, explosão e condicionamento cardiovascular.

Agachamento frontal

No agachamento frontal, a barra é posicionada na frente dos ombros, com as mãos segurando-a na altura dos ombros. Essa variação coloca mais ênfase nos músculos quadríceps e é especialmente eficaz para melhorar a postura e a estabilidade do tronco.

Fonte

Treino Mestre

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