Desenvolvimento com halteres: 8 formas de executar o exercício e dicas

Os desenvolvimentos com halteres são um dos exercícios fundamentais para fortalecer os músculos do ombro e contribuir para um físico mais equilibrado e definido.

Com diferentes variações e técnicas, é possível trabalhar diversos aspectos dos deltoides, além de envolver outros músculos estabilizadores. A seguir, vamos ver oito formas de executar o desenvolvimento com halteres.

Desenvolvimento com halteres aberto sentado

Comece se posicionado em um banco com as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os halteres em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Desça os halteres lentamente até a altura dos ombros e repita o movimento.

Desenvolvimento com halteres fechado sentado

Aqui a execução é semelhante ao aberto, mas os halteres são mantidos próximos um do outro, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Esse movimento enfatiza mais os músculos frontais dos ombros.

Desenvolvimento com halteres aberto em pé

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os halteres em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados, e desça-os lentamente até a altura dos ombros.

Desenvolvimento com halteres fechada em pé

A execução é semelhante ao aberto, mas os halteres são mantidos próximos um do outro, com as palmas das mãos voltadas para dentro.

Desenvolvimento unilateral sentado

Sente-se em um banco com as costas retas, segurando um haltere com uma mão enquanto a outra permanece em repouso. Eleve o haltere em direção ao teto, mantendo o cotovelo levemente flexionado. Desça o haltere lentamente até a altura do ombro e repita o movimento, alternando entre os lados para trabalhar ambos os deltoides de forma isolada.

Desenvolvimento unilateral em pé

A execução do desenvolvimento unilateral em pé é semelhante à sentada, mas realizada em pé.

Desenvolvimento frontal com halteres sentado

Sente-se em um banco com as costas retas, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro. Eleve os halteres em linha reta à frente do corpo até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Desça os halteres lentamente até a posição inicial e repita o movimento.

Desenvolvimento frontal em pé

Por fim, a execução do desenvolvimento frontal com halteres em pé segue os mesmos princípios, mas realizado em pé.

Fonte

Cia Athletica

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