Agachamento sumô: 7 benefícios do exercício e como fazer de forma correta

O agachamento sumô é uma variação poderosa do agachamento tradicional que não só fortalece as pernas e glúteos, mas também oferece benefícios únicos para quem o pratica regularmente.

Um dos principais atrativos deste exercício é sua eficácia em trabalhar a parte interna das coxas, uma área muitas vezes difícil de tonificar.

Além disso, o agachamento sumô promove uma melhoria significativa na flexibilidade dos quadris.

A posição mais aberta dos pés exige e desenvolve uma maior amplitude de movimento nos quadris, o que pode contribuir para uma mobilidade geral melhorada. Isso é especialmente benéfico para pessoas que passam muito tempo sentadas durante o dia.

Outro ponto forte deste exercício é a estabilização do core. Ao realizar o agachamento sumô, o abdômen e os músculos lombares são acionados para manter a postura correta, fortalecendo assim toda a região central do corpo.

Esse fortalecimento do core é essencial para melhorar a postura e prevenir lesões. Por fim, o agachamento sumô é acessível e adaptável a todos os níveis de condicionamento físico.

Executando o Agachamento Sumô com Perfeição:

Posicionamento dos Pés

Comece com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas dos pés apontadas para fora, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Esse posicionamento é essencial para maximizar o engajamento dos músculos internos da coxa.

Postura Correta

Mantenha a coluna reta e o core engajado durante todo o movimento. Isso não só protege sua coluna, como também assegura que os músculos corretos sejam trabalhados eficientemente.

Início do Movimento

Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás, como se estivesse se sentando em uma cadeira baixa. É importante que os joelhos sigam a direção dos pés, evitando que eles se fechem para dentro.

Profundidade Ideal

Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão ou o mais próximo possível, dependendo de sua flexibilidade. Manter os calcanhares firmes no chão é crucial para a estabilidade e eficácia do exercício.

Subida Eficiente

Para retornar à posição inicial, pressione firmemente os pés contra o chão, especialmente a parte externa dos calcanhares, e use a força dos glúteos e das pernas para se levantar. Imaginar que está espalhando o chão com os pés pode ajudar a ativar ainda mais os músculos certos.

Respiração

Respire fundo ao descer e expire ao subir. A respiração correta ajuda a manter o core engajado e fornece a energia necessária para a execução do movimento.

Repetições e Séries

Para iniciantes, começar com 3 séries de 10 a 12 repetições é um bom ponto de partida. À medida que a força e a resistência melhoram, é possível aumentar tanto as repetições quanto a carga, se desejar.

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