Produtos naturais para emagrecer e perder barriga: 10 alimentos que você pode comprar na feira
O ato de comer descontroladamente pode levar ao ganho de peso e aumentar a ansiedade. Portanto, além de cuidados com os hábitos alimentares, é importante prestar atenção aos alimentos que são colocados no prato.
Aqui estão dez sugestões de alimentos naturais que aumentam a saciedade e podem auxiliar no controle da fome ao longo do dia:
1. Abacate:
Rico em fibras e gorduras saudáveis, como a monoinsaturada, o abacate é uma escolha saudável que ajuda a controlar a fome ao longo do dia.
2. Aveia:
Contendo uma alta concentração de fibras solúveis, especialmente a betaglucana, a aveia forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico e aumenta a sensação de saciedade.
3. Quinoa:
Fonte de fibras e proteína vegetal completa, a quinoa promove o controle do apetite, pois as proteínas levam mais tempo para serem digeridas.
4. Oleaginosas:
Castanhas e amêndoas, ricas em gorduras boas, fibras e carboidratos, ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, promovendo saciedade e sendo indicadas para quem deseja emagrecer.
5. Batata-doce:
Com baixo teor glicêmico e rica em fibras, a batata-doce retarda o processo de digestão e a absorção de carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitando a fome.
6. Grão-de-bico:
Rico em fibras que promovem saciedade, o grão-de-bico também é fonte de proteína vegetal, contribuindo para reduzir a quantidade de açúcar no sangue.
7. Soja:
Fonte de proteína vegetal de alta qualidade e rica em fibras solúveis, a soja regula o apetite e contribui para uma alimentação equilibrada.
8. Linhaça:
Rica em fibras, a linhaça forma um gel no estômago que retarda a fome, além de fornecer ômega 3 e prevenir problemas circulatórios.
9. Ovo:
Fonte de proteínas de qualidade, o ovo promove a sensação de saciedade por horas, além de conter gorduras saudáveis e nutrientes essenciais.
10. Maçã:
Com alto teor de fibras, como a pectina, as maçãs preenchem o estômago e retardam a digestão, reduzindo o apetite e favorecendo a perda de peso.