Reeducação alimentar para perder barriga: 5 substituições que vão te ajudar a perder peso

A reeducação alimentar é um processo que visa criar novos hábitos relacionados à alimentação, reformulando a relação entre o indivíduo e a comida.

É uma estratégia tanto para aqueles que desejam emagrecer quanto para os que buscam aumentar o peso de maneira saudável.

Neste processo, o nutricionista desempenha um papel fundamental ao orientar o paciente na elaboração de um cardápio que promova o seu bem-estar.


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Em muitos casos, é possível alcançar uma perda de peso sustentável, sem recorrer a restrições extremas.

Confira, a seguir, como realizar algumas substituições e realizar uma boa reeducação alimentar:

1. Identifique áreas para mudança:

Avalie quais aspectos da sua alimentação podem ser prejudiciais à saúde e concentre-se em fazer alterações graduais, evitando abordagens drásticas.

2. Reduza o consumo de açúcar e doces:

Diminua gradualmente o consumo de alimentos açucarados, limitando-os a algumas vezes por semana, para promover uma transição mais suave.

3. Mantenha horários regulares para as refeições:

Evite longos períodos sem comer, pois isso pode aumentar a sensação de fome e levar a escolhas alimentares inadequadas mais tarde. Faça refeições em horários fixos para evitar excessos.


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4. Priorize alimentos naturais:

Opte por alimentos in natura em vez de produtos industrializados, pois eles são livres de aditivos químicos presentes nos alimentos processados.

5. Comprometa-se com o processo:

Lembre-se de que a reeducação alimentar é um compromisso contínuo. Mantenha-se persistente e determinado a adotar novos hábitos alimentares de forma consistente para alcançar resultados duradouros.

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