Reeducação alimentar para perder barriga: 5 substituições que vão te ajudar a perder peso
A reeducação alimentar é um processo que visa criar novos hábitos relacionados à alimentação, reformulando a relação entre o indivíduo e a comida.
É uma estratégia tanto para aqueles que desejam emagrecer quanto para os que buscam aumentar o peso de maneira saudável.
Neste processo, o nutricionista desempenha um papel fundamental ao orientar o paciente na elaboração de um cardápio que promova o seu bem-estar.
Em muitos casos, é possível alcançar uma perda de peso sustentável, sem recorrer a restrições extremas.
Confira, a seguir, como realizar algumas substituições e realizar uma boa reeducação alimentar:
1. Identifique áreas para mudança:
Avalie quais aspectos da sua alimentação podem ser prejudiciais à saúde e concentre-se em fazer alterações graduais, evitando abordagens drásticas.
2. Reduza o consumo de açúcar e doces:
Diminua gradualmente o consumo de alimentos açucarados, limitando-os a algumas vezes por semana, para promover uma transição mais suave.
3. Mantenha horários regulares para as refeições:
Evite longos períodos sem comer, pois isso pode aumentar a sensação de fome e levar a escolhas alimentares inadequadas mais tarde. Faça refeições em horários fixos para evitar excessos.
4. Priorize alimentos naturais:
Opte por alimentos in natura em vez de produtos industrializados, pois eles são livres de aditivos químicos presentes nos alimentos processados.
5. Comprometa-se com o processo:
Lembre-se de que a reeducação alimentar é um compromisso contínuo. Mantenha-se persistente e determinado a adotar novos hábitos alimentares de forma consistente para alcançar resultados duradouros.