Treino para antebraço em casa: 6 melhores exercícios para braços mais fortes

Muitas vezes negligenciados nos treinos, os antebraços desempenham um papel crucial na força e no desenvolvimento dos braços.

Ter antebraços fortes não só melhora o desempenho em atividades diárias, como carregar objetos pesados, mas também é fundamental para um treinamento de braços eficaz.

Se você está procurando fortalecer seus antebraços para melhorar seu desempenho nos treinos ou simplesmente para ter braços mais definidos, você vai gostar dos exercícios apresentados a seguir.

6 exercícicos para fortalecer antebraços

Rosca de punho

Segure um halter ou uma barra com as palmas das mãos viradas para cima. Mantendo os braços estendidos à sua frente, flexione os pulsos para cima e para baixo, movendo apenas os antebraços. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

Rosca punho invertido

Segure um halter ou uma barra com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo os braços estendidos à sua frente, flexione os pulsos para cima e para baixo, movendo apenas os antebraços. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

Carregamento de halteres

Segure um par de halteres pesados ??nas mãos ao seu lado e mantenha os braços estendidos. Fique na posição ereta e mantenha os halteres seguros por um tempo determinado, geralmente entre 30 segundos a 1 minuto.

Rosca direta invertida com halteres

Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo os braços estendidos à sua frente, flexione os pulsos para cima e para baixo, movendo apenas os antebraços. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

Rosca martelo

Segure um par de halteres com as palmas das mãos viradas para dentro, uma em cada mão. Mantendo os braços ao lado do corpo, dobre os cotovelos e levante os halteres em direção aos ombros. Faça três séries de 10 a 12 repetições.

Prancha com toques nos ombros

Assuma a posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão e o corpo alinhado dos ombros aos tornozelos. Mantendo o corpo estável, toque alternadamente os ombros com as mãos. Faça três séries de 10 toques em cada ombro.

Fonte

Hopper Nutririon

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