Agachamento búlgaro: benefícios do exercício e como executar corretamente

O agachamento búlgaro, também conhecido como agachamento unilateral com apoio, é um exercício altamente eficaz que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, com ênfase especial nos glúteos, quadríceps e músculos estabilizadores do core.

Ele oferece uma série de benefícios significativos, incluindo o desenvolvimento de força unilateral, a melhoria do equilíbrio e da estabilidade, uma ativação muscular aumentada e uma maior amplitude de movimento.

Como executar o agachamento búlgaro corretamente?

Posição inicial

Comece em pé, de frente para um banco ou step, com as costas retas e os pés na largura dos ombros. Coloque o topo de um dos pés no banco, com os dedos apontando para baixo.

Descida

Mantendo o tronco reto, flexione o joelho da perna que está no chão, abaixando o corpo em direção ao chão até que o joelho da perna que está na frente esteja dobrado em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Certifique-se de que o joelho da perna de trás não toque o chão.

Subida

Pressione o calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial, estendendo o joelho e elevando o corpo de volta à posição inicial.

Repetições

Execute o número desejado de repetições para uma perna antes de alternar e repetir o movimento com a outra perna.

Cuidados

Não deixe o joelho passar muito da linha do pé, isso pode colocar uma pressão excessiva sobre a articulação do joelho, aumentando o risco de lesões.

Mantenha o pé firmemente apoiado no banco para garantir estabilidade durante o exercício.

Evite arredondar as costas durante o movimento. Mantenha a coluna neutra e as costas retas para evitar lesões na região lombar.

Fonte

Vitat

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