Treino Full Body Feminino Grástis: 6 opções para fazer sem gastar nada

Praticar um treino full body (corpo inteiro) traz inúmeros benefícios, especialmente para mulheres que buscam uma forma eficiente e prática de manter a forma física.

Uma das maiores vantagens é a conveniência de poder realizar um treino completo que engaja todos os principais grupos musculares em uma única sessão.

Isso não só economiza tempo, como também garante um desenvolvimento muscular equilibrado e uma queima calórica significativa.

O treino full body promove um aumento na taxa metabólica basal, o que significa que você continua queimando calorias mesmo após o término do exercício, conhecido como o efeito afterburn.

Isso é particularmente benéfico para a perda de peso e manutenção da forma física, pois o corpo se torna mais eficiente em utilizar gordura como fonte de energia ao longo do tempo.

Como Fazer o Treino Full Body Feminino em Casa:

Agachamentos

Os agachamentos são fundamentais para trabalhar os músculos das pernas e glúteos. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e agache-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito erguido e as costas retas. Faça 3 séries de 15 repetições.

Prancha

Excelente para fortalecer o core, a prancha deve ser realizada mantendo o corpo reto, apoiado nos cotovelos e na ponta dos pés. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos, repetindo 3 vezes.

Flexões

Para fortalecer o peito, ombros e tríceps, as flexões são uma ótima escolha. Se você é iniciante, pode começar fazendo flexões com os joelhos no chão. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.

Afundos (Lunges)

Os afundos trabalham as pernas e glúteos e podem ser feitos caminhando ou no lugar. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.

Elevação de Quadril

Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Eleve o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. É ótimo para os glúteos e lombar. Realize 3 séries de 15 repetições.

Tríceps no Banco

Utilize um banco ou cadeira para este exercício. Sentada, coloque as mãos na borda do banco, mova os pés para frente e desça o corpo, flexionando os cotovelos. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

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