O que comer no pré-treino? Veja 5 alimentos para aumentar seu desempenho na musculação

Alguns alimentos desempenham um papel importante no aumento da disposição e energia para a prática de exercícios físicos.

A recomendação ideal é realizar uma refeição pelo menos uma hora antes do treino, combinando diferentes grupos alimentares, como carboidratos, proteínas e gorduras.

Para assegurar a energia necessária, é essencial incluir pelo menos um tipo de carboidrato no pré-treino, uma vez que esse grupo alimentar é uma fonte vital de glicose, o combustível essencial para as células.

Além disso, alimentos com propriedades anti-inflamatórias são fundamentais para a recuperação muscular e a formação de massa magra, incluindo algumas proteínas e fontes de gorduras saudáveis.

Um exemplo notável é o suco de beterraba, rico em nitrato que, através de reações, se transforma em óxido nítrico, atuando como vasodilatador e facilitando o fluxo de oxigênio e nutrientes até a musculatura.

Segue uma lista de alimentos que impulsionam o desempenho físico:

1. Aveia:

Rica em fibras, a aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, contendo uma pequena quantidade de proteínas e uma variedade de vitaminas B. Facilmente digerível, é um alimento pré-treino de destaque.

2. Batata Doce:

Fonte de carboidratos, fibras, vitaminas e potássio, a batata doce é crucial para as contrações musculares, evitando cãibras ou espasmos.

3. Abacate:

O abacate, quando combinado com outros alimentos no pré-treino, apresenta propriedades anti-inflamatórias e ajuda a regular o açúcar no sangue. É também fonte de potássio e magnésio, fundamentais para as contrações musculares.

4. Suco de Beterraba:

Pesquisas indicam que indivíduos que consumiram suco de beterraba antes de treinos de força apresentaram um desempenho 7% superior ao grupo controle.

5. Leite:

O leite, composto por carboidratos naturais, gordura e proteínas de fácil digestão, é uma fonte de potássio e magnésio, essenciais para as contrações musculares.

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