A importância do descanso para definir o abdômen
Muitos frequentadores de academias desejam uma barriga definida e, para alcançar esse objetivo, muitas vezes caem na armadilha de exagerar nos exercícios abdominais, na esperança de resultados mais rápidos.
No entanto, contrariando essa crença, a chave para o desenvolvimento eficaz dos músculos abdominais não está apenas na intensidade do treino, mas também no merecido descanso.
Os músculos abdominais, assim como qualquer outro grupo muscular, requerem períodos adequados de descanso para se recuperarem, adaptarem-se e crescerem.
Não respeitar esse tempo de recuperação pode comprometer não apenas o desenvolvimento dos músculos, mas também levar a possíveis lesões e estagnação nos resultados.
Um treino intenso que leva os músculos abdominais à fadiga necessita de um período de recuperação que varia de 48 a 72 horas, por exemplo.
Confira dicas para um treino abdominal mais eficiente
Evite treinos abdominais longos
Ao invés de prolongar o tempo de treino, focar na qualidade dos movimentos é mais eficaz. Treinos curtos e intensos são mais vantajosos do que sessões longas que sacrificam a qualidade dos exercícios.
Aumente a amplitude de movimento
Em vez de sobrecarregar os exercícios com carga, opte por ampliar a distância angular para intensificar o treino abdominal. Movimentos que exigem maior amplitude, como a prancha, são eficazes nesse aspecto.
Treine até a falha muscular
Utilize a fadiga muscular como critério para delimitar as séries de exercícios abdominais, me vez de contagem. Execute os movimentos até não conseguir realizar mais nenhuma repetição com qualidade, descanse e repita a série.
Varie os exercícios no momento certo
A variação de exercícios é benéfica para estimular diferentes áreas dos músculos abdominais, porém, é importante fazê-lo somente após o corpo se adaptar aos exercícios iniciais, geralmente após cerca de dois meses de treino.