5 exercícios de Pilates para fortalecer a musculatura das costas

O pilates é uma das melhores práticas para aliviar dores na coluna.

Confira, a seguir, 5 exemplos de exercício de Pilates para corrigir as dores nas costas.

Swan Dive (Mergulho do Cisne)

Deite-se de bruços com os braços estendidos à frente do corpo. Levante lentamente a cabeça e o tronco, mantendo os quadris no chão.

Estenda os braços para trás enquanto levanta o peito, alongando a coluna. Mantenha por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Swimming (Natação)

Deite-se de bruços com os braços estendidos à frente do corpo. Levante alternadamente os braços e as pernas, mantendo o tronco estável.

Swimming (Natação)

Mantenha os músculos abdominais engajados para suportar a coluna. Execute em um movimento suave e contínuo, como se estivesse nadando.

Spine Twist (Torção da Coluna)

Sente-se com as pernas estendidas à sua frente, mantendo a coluna ereta. Flexione uma perna e cruze-a sobre a outra, mantendo o pé no chão.

Spine Twist (Torção da Coluna)

Gire o tronco na direção da perna flexionada, usando o braço oposto para ajudar na torção. Mantenha por alguns segundos e retorne à posição inicial, alternando para o outro lado.

Cat-Cow (Gato-Vaca)

Posicione-se de quatro, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Arqueie as costas, levando o olhar para cima e afastando o abdômen do chão (posição de vaca).

Cat-Cow (Gato-Vaca)

Em seguida, arredonde as costas, deixando a cabeça cair em direção ao peito e puxando o umbigo em direção à coluna (posição de gato).

Back Extension (Extensão das Costas)

Deite-se de bruços com os braços estendidos ao lado do corpo. Lentamente, levante o peito do chão, mantendo os quadris e a pelve no chão.

Back Extension (Extensão das Costas)

Concentre-se em usar os músculos das costas para levantar, evitando forçar o pescoço. Mantenha por alguns segundos e retorne à posição inicial.