O que comer para aumentar o desempenho no treino? Veja 5 alimentos que dão energia

Para obter o máximo de disposição e energia durante os exercícios físicos, a escolha dos alimentos antes do treino desempenha um papel crucial.

Recomenda-se fazer uma refeição pelo menos uma hora antes da atividade, combinando diferentes grupos alimentares, como carboidratos, proteínas e gorduras.

O carboidrato é um elemento-chave no pré-treino, pois fornece glicose, o combustível essencial para as células.

Além disso, alimentos com propriedades anti-inflamatórias são fundamentais para a recuperação muscular e a formação de massa magra, incluindo proteínas e fontes de gorduras saudáveis.

Confira alguns alimentos que podem impulsionar seu desempenho físico:

Aveia

Rica em fibras, é uma excelente fonte de carboidratos complexos. Com uma dose de proteínas e uma variedade de vitaminas B, a aveia é um alimento pré-treino nutritivo e de fácil digestão.

Batata Doce

Este tubérculo é uma fonte completa de carboidratos, fibras, vitaminas e potássio. O potássio é essencial para evitar cãibras ou espasmos musculares, contribuindo para as contrações musculares adequadas.

Suco de Beterraba

Estudos científicos respaldam o suco de beterraba como uma excelente opção pré-treino. Pesquisas recentes mostraram que homens jovens que consumiram um copo desse suco antes de treinos de força apresentaram um desempenho 7% superior ao grupo controle.

Abacate

Apesar de conter poucos carboidratos, o abacate oferece propriedades anti-inflamatórias. Deve ser combinado com outros alimentos no pré-treino.

lém disso, ajuda a controlar o açúcar no sangue, proporcionando um fornecimento estável de energia às células. O abacate também é rico em potássio e magnésio, essenciais para as contrações musculares.

Leite

O leite é uma fonte completa de carboidratos naturais, gordura e proteínas, de fácil digestão. Além disso, é rico em potássio e magnésio, nutrientes cruciais para as contrações musculares.

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