O que comer antes do treino? Veja 5 opções de pré-treino

Na busca pelo máximo rendimento nos treinos, a alimentação desempenha um papel vital.

O que comer antes do treino é uma questão frequente entre os praticantes de atividade física, pois as escolhas certas garantem não apenas a energia necessária, mas também influenciam a recuperação pós-exercício.

Para entender como alimentar o corpo corretamente e obter resultados saudáveis e eficientes nos treinos, é essencial fazer escolhas inteligentes.

Orientações da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME):

De acordo com a SBME, a refeição pré-treino deve ser:

Suficiente em líquidos: para manter a hidratação; Pobre em gorduras e fibras: facilitando o esvaziamento gástrico; Rica em carboidratos: para manter a glicemia e otimizar os estoques de glicogênio;

Moderada em proteína: integrando-se ao hábito alimentar do atleta.

O que comer antes do treino?

Diversos especialistas sugerem opções nutritivas para o pré-treino, como:

Banana

Fonte rápida de carboidratos naturais, potássio e vitaminas, podendo ser combinada com proteínas para benefícios adicionais.

Tapioca com ovos

Carboidrato de alto índice glicêmico da tapioca e proteína de alto valor biológico dos ovos, moderadamente consumidos.

Salada de frutas

Oferece vitaminas, minerais, antioxidantes e carboidratos naturais para energia, podendo ser enriquecida com aveia, chia ou mel.

Granola

Prática, rica em carboidratos complexos, fibras e nutrientes, mas atenção aos rótulos industriais.

Suco de laranja

Fornece carboidratos, vitamina C e potássio, essenciais para energia, imunidade e prevenção de cãibras.

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