Quantas calorias ingerir por dia para emagrecer? Confira quantidade ideal
O emagrecimento é um desejo de muitas pessoas, mas para alcançar essa meta é necessário conciliar alimentação saudável e exercício físico.
Além disso, é preciso compreender que é bom manter um déficit calórico, ou seja consumir menos energia (caloria) do que gastamos diariamente.
Confira mais informações a seguir.
Calculando suas necessidades calóricas
As necessidades calóricas diárias muda de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, peso, altura, nível de atividade física, exercício físico, digestão de alimentos, entre outros fatores.
Déficit Calórico para Perda de Peso?
Para perder peso, é recomendado criar um déficit calórico de pelo menos 500 calorias para o sexo biológico feminino e 750 calorias para o sexo biológico masculino.
Ferramentas como a Equação de Harris-Benedict ou a calculadora TDEE (Total Daily Energy Expenditure) podem ajudar a estimar suas necessidades calóricas.
Não indicamos a contagem de calorias sem considerar a qualidade do alimento. É bom unir essas duas características para conseguir perder peso de forma saudável.
O ideal é um acompanhamento por um profissional de saúde habilitado que irá te orientar e te guiar para as melhores escolhas alimentares indicadas para o seu caso.