Descubra os 7 Melhores Alimentos para Saciedade e Perda de Peso Eficaz

Atender às necessidades de fome é uma das principais razões pelas quais nos alimentamos. Por isso, muitos especialistas aconselham o consumo de saladas antes das principais refeições.

Compostas por uma variedade de frutas, legumes e verduras, elas ajudam a criar uma sensação de plenitude e preparam o corpo para digerir os alimentos que virão a seguir.

Contudo, hábitos cotidianos, como comer enquanto trabalha no computador, podem afetar negativamente a nossa percepção de saciedade.

Isso pode levar a uma sensação insuficiente de saciedade e, consequentemente, a problemas de saúde.

Ingerir alimentos de forma compulsiva pode resultar em ganho de peso e um aumento nos níveis de ansiedade.

Assim, é preciso prestar atenção não só ao que comemos, mas também à maneira como comemos.

Alimentos que Promovem Saciedade:

Abacate

Essa fruta é rica em fibras e gorduras monoinsaturadas, essenciais para combater o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL). Graças às suas vitaminas e minerais, o abacate ajuda a controlar a fome ao longo do dia.

Aveia

Conhecida por sua capacidade de promover a saciedade, a aveia é rica em fibras solúveis, como a betaglucana, que formam uma espécie de gel no estômago, retardando a digestão e prolongando a sensação de estar cheio.

Quinoa

Este superalimento é uma excelente fonte de fibras e proteínas completas, contendo todos os aminoácidos essenciais, o que ajuda a manter o apetite sob controle por mais tempo.

Batata-doce

Com alta concentração de fibras, especialmente quando consumida com a casca, e um baixo índice glicêmico, a batata-doce é um aliado poderoso em dietas, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Soja

Fonte de proteína vegetal de alta qualidade, a soja reduz o apetite e, por ser rica em fibras solúveis, auxilia na saúde intestinal, contribuindo para uma dieta equilibrada.

Ovo

Rico em proteínas de alta qualidade e nutrientes essenciais, o ovo ajuda a prolongar a sensação de saciedade, além de equilibrar os níveis de açúcar no sangue, dependendo de sua preparação.

Linhaça

Semelhante à quinoa, a linhaça forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, além de ser rica em ômega 3, que tem propriedades anti-inflamatórias e benefícios cardiovasculares.

Confira também: 6 Falhas nutricionais que prejudicam o aumento da massa muscular

Fonte: