Shake caseiro para pós treino: veja como fazer em casa
Após os treinos é necessário iniciar a recuperação muscular, sendo assim, o shake é uma ótima opção.
No entanto, é preciso saber como tomar, caso não saiba, pode atrair o efeito contrário.
Os principais nutrientes no pós-treino são proteínas e carboidratos.
Visto que, as proteínas têm o papel de fornecer os aminoácidos necessários para começar a reconstrução muscular e impedir o catabolismo.
Como fazer um shake pós-treino?
A recomendação comum é consumir uma mistura de whey protein com carboidratos simples. Veja como preparar a seguir.
20-40g de whey protein ou da proteína em pós da sua preferência.
30g de carboidratos (preferencialmente através de waxy maize ou 500ml de isotônico que não seja zero calorias).
Você pode misturar todos os ingredientes no mesmo shake pós-treino. Podendo ser consumido ao chegar em casa, após o treino.