Exercícios para queimar calorias e perder barriga
Perder gordura abdominal é um desafio comum para muitas pessoas que buscam uma silhueta mais esbelta e saudável. Para alcançar esse objetivo, é essencial adotar uma rotina de exercícios focados no fortalecimento do core, além de manter uma alimentação equilibrada.
Quando se trata de perder gordura na barriga, é crucial prestar atenção ao fortalecimento do core. Isso inclui os músculos abdominais, lombares e da região lombar.
Além disso, não se pode ignorar a importância de uma alimentação saudável e balanceada. Uma dieta rica em nutrientes e com controle de calorias é fundamental para alcançar resultados satisfatórios.
Veja agora 6 exercícios que vão te ajudar a alcançar esse objetivo
Agachamento com salto
Este exercício não só fortalece as pernas e glúteos, mas também ativa os músculos do core. Comece com os pés na largura dos ombros, agache-se e, ao se levantar, adicione um salto. Isso aumenta a frequência cardíaca, favorecendo a queima de calorias.
Balanço de kettlebell
Este movimento de balanço com um kettlebell é excelente para queimar calorias e fortalecer o core. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, segure o kettlebell com as duas mãos entre as pernas e, com os quadris para trás, balance o kettlebell até a altura dos ombros.
Prancha frontal
A prancha é um exercício estático que fortalece profundamente os músculos do core. Apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo em uma posição reta. Isso desafia os músculos abdominais e queima calorias de forma eficiente.
Prancha lateral
Variante da prancha frontal, este exercício visa os músculos oblíquos. Apoie-se em um lado do corpo, com o antebraço no chão e o corpo reto, formando uma linha reta dos pés à cabeça. Isso fortalece os músculos laterais do core, ajudando a tonificar a região abdominal.
Abdominais hipopressivos
Esses abdominais são realizados com a respiração controlada, o que ativa profundamente os músculos do core. Sente-se ereto, expire completamente e contraia o abdômen enquanto mantém a respiração. Esta técnica ajuda a tonificar os músculos abdominais e reduzir a circunferência da cintura.
Abdominal alpinista
Este exercício dinâmico combina movimentos de prancha com elevação dos joelhos em direção ao peito. A alternância rápida das pernas aumenta a frequência cardíaca, queimando calorias enquanto trabalha o core.