Treino de panturrilha: entenda por que treinar panturrilha é importante

O treino de panturrilha é importante por várias razões, entenda:

Estabilidade e equilíbrio

As panturrilhas são importantes para manter a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Elas ajudam a distribuir o peso do corpo de forma adequada durante a movimentação.

Suporte para os pés

Fortalecer as panturrilhas pode ajudar a melhorar o suporte para os pés, o que é crucial para a prática de atividades físicas e para prevenir lesões, como entorses nos tornozelos.

Estética

Um desenvolvimento bem equilibrado das panturrilhas pode contribuir para uma aparência estética geralmente desejável nas pernas.

Performance atlética

Panturrilhas fortes são importantes para melhorar o desempenho em várias atividades esportivas, como corrida, saltos e esportes que envolvem movimentos explosivos das pernas.

Prevenção de lesões

Panturrilhas fortes podem ajudar a prevenir lesões comuns, como cãibras musculares e lesões por sobrecarga, especialmente durante atividades que envolvem corrida e salto.

Confira, a seguir, um exemplo de treino de panturrilha:

Treino de panturrilha em pé

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ou uma barra sobre os ombros. Levante-se sobre os dedos dos pés o mais alto possível, contraindo os músculos da panturrilha.

Elevação de panturrilha sentado

Sente-se em um banco com os pés apoiados em uma plataforma ou bloco elevado. Coloque um peso sobre as pernas, logo acima dos joelhos, para resistência. Levante os calcanhares o mais alto possível, contraindo os músculos da panturrilha.

Elevação de panturrilha unilateral

Fique em pé na borda de um degrau ou de um bloco elevado, com a metade anterior dos pés na borda e os calcanhares fora do degrau. Segure um peso em uma das mãos ou segure-se a uma barra para equilíbrio.

Saltos de panturrilha

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Faça saltos explosivos, levantando-se sobre os dedos dos pés o mais alto possível.

Certifique-se sempre de aquecer os músculos antes do treino e de alongá-los após o término.

Além disso, ajuste o peso e o número de repetições conforme necessário para desafiar seus músculos de forma progressiva.