Treino costas e bíceps: conheça 8 exercícios para um treino completo

Um treino completo de costas e bíceps pode incluir uma variedade de exercícios para trabalhar diferentes músculos dessas regiões.

Confira, a seguir, um exemplo de um treino para definir suas costas e bíceps.

Aquecimento

5-10 minutos de cardio leve para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos.


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Costas

Pull Up: 3 séries de 8-12 repetições.

Remada unilateral

3 séries de 8-12 repetições.

Dumbbell Rows

3 séries de 10-12 repetições (cada braço).

Levantamento Terra

3 séries de 6-8 repetições.

Bíceps

Rosca Bíceps: 3 séries de 8-12 repetições.


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Bíceps alternado

3 séries de 10-12 repetições (cada braço).

Hammer Curls

3 séries de 10-12 repetições.

Concentration Curls

3 séries de 10-12 repetições (cada braço).

Finalização

Alongamento para os músculos das costas e bíceps, segurando cada alongamento por 20-30 segundos.

Lembre-se de ajustar o peso de acordo com sua capacidade e de descansar de 1 a 2 minutos entre as séries.


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Além disso, é essencial manter uma boa forma durante os exercícios para evitar lesões e obter os melhores resultados.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”