Dor muscular pós-treino é normal? Saiba o que fazer para evitar dores após exercício físico

Essa dor, conhecida como Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), é uma resposta natural do corpo e faz parte do processo de recuperação pós-exercício. Mas calma, isso não significa que você deva desistir dos exercícios

Por que Sentimos Dores Musculares Pós-Treino?

A Dor Muscular Pós-Treino, ou DMIT, ocorre quando exigimos um esforço do corpo acima do habitual. Ao começar a se exercitar, estimulamos o corpo a realizar movimentos além do que está acostumado.

Essa dor não é exclusiva de iniciantes, podendo ser sentida por aqueles que alteram sua rotina de treino, modificando cargas ou séries de exercícios. Assim, mesmo os praticantes regulares podem experimentar a DMIT.

ão Normais as Dores Pós-Treino?

Embora as dores pós-treino sejam comuns, é crucial prestar atenção a elas. Normalmente, o desconforto muscular dura cerca de três dias. Se persistir além desse período, pode indicar uma lesão. Nesse caso, procurar ajuda médica é a melhor abordagem.

Como Evitar as Dores Musculares Pós-Treino?

Existem práticas que ajudam a evitar dores musculares pós-treino, mesmo para quem já treina há algum tempo:

Aquecimento

Preparar o corpo antes do exercício é fundamental para prevenir lesões e reduzir dores pós-treino. Aqueça seus músculos e articulações antes do esforço físico.

Progressão Gradual

Evite dores musculares excessivas ao progredir gradualmente na carga de treino. Não tente levantar pesos além do seu nível atual de condicionamento físico.

Descanso

Permita que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar. Descanso adequado é essencial para a recuperação e fortalecimento muscular.

Alongamento Pós-Treino

Realize sessões de alongamento suave após o treino para relaxar os músculos e evitar tensões excessivas.

Técnica Correta

Executar os exercícios com a técnica correta é crucial para evitar sobrecarga muscular e reduzir o risco de lesões.

Como Aliviar as Dores Pós-Treino?

Embora seja difícil evitar completamente as dores musculares após o exercício, algumas técnicas podem ajudar a aliviar o desconforto:

Recuperação Adequada

Permita que seus músculos se recuperem, alternando os grupos musculares nos treinos para evitar sobrecarga.

Banho Frio ou Compressas Geladas

Utilize um banho frio ou compressas geladas imediatamente após o exercício para reduzir inflamações e desconfortos.

Com informações