Treino após os 40 anos: veja 6 erros que atrapalham os resultados e a saúde
Ao envelhecer, nosso organismo sofre uma queda natural na produção de alguns hormônios, como a progesterona nas mulheres e a testosterona nos homens.
Estes efeitos são mais persceptiveis após os 40 anos, quando as pessoas comelam a notar uma redução na massa muscular e no metabolismo e um maior acúmulo de gordura corporal.
Com isso, é importante manter uma alimentação equilibrada e realizar exercícios físicos sempre. No entanto, não basta ir à academia, é preciso fazer exercícios certos.
6 erros para evitar nos treinos após os 40 anos
1. Focar apenas no aeróbico
As atividades aeróbicas são boas para a saúde cardiovascular e diminuem o risco de problemas como pressão alta, diabetes, infarto e AVC. Mas, não foque apenas neles e invista também no treino de força.
2. Pegar muito leve na musculação
Caso o treino não for intenso o suficiente, não proporcionará os estímulos necessários para o ganho de força e massa muscular.
3. Não ter regularidade no treino
O ideal é fazer exercícios de força e aeróbicos pelo menos três vezes na semana.
4. Exagerar nos exercícios
Manter a regularidade é essencial, mas descansar também é. Exagerar no exercício pode gerar uma lesão, obrigando você a interromper os treinos.
5. Não fazer um bom aquecimento
O aquecimento é totalmente indispensável no começo de qualquer atividade física e em qualquer idade.
6. Não ter metas compatíveis com sua idade
Ao envelhecermos, é comum haver uma queda no desempenho físico, basta notar que há poucos atletas profissionais competindo em alto nível após os 40.