Treino para glúteos: 5 exercícios essenciais para fortalecer o ‘bumbum’
Confira os melhores exercícios para fortalecer os glúteos sem aparelho
Muitas pessoas vão atrás de um treino para fortalecer os músculos dos glúteos pela questão da estética, porém trabalhar esta parte do corpo vai muito mais além, contribui para a saúde e bem-estar geral. Confira os 5 melhores exercícios para fortalecer os glúteos sem precisar de aparelhos!
5 exercícios para glúteos
Agachamento sumô
Esse exercício é semelhante ao agachamento livre, mas com as pernas mais afastadas e pés levemente virados para os lados
Afundo
É um exercício unilateral, feito com apenas uma perna à frente e a outra atrás. Enquanto a perna da frente se flexiona, a de trás ajuda a manter o equilíbrio
Agachamento búlgaro
É um exercício similar ao afundo, realizado com a perna de trás apoiada em um objeto elevado, como uma cadeira. Não é necessário adicionar peso extra, pois o fato de uma perna estar elevada já torna o movimento mais desafiador
Agachamento cossaco
Este é outro tipo de agachamento unilateral, porém, realizado com as pernas paralelas. Enquanto uma perna está flexionada de um lado, a outra se estende. Os movimentos são alternados durante a execução
Elevação pélvica
Deite de costas no chão com as pernas flexionadas e juntas. Em seguida, eleve a pelve, mantendo pernas e braços em contato com o solo