O que comer antes do treino? Confira dicas do que consumir antes de treinar

Quando o objetivo é alcançar o máximo desempenho nos treinos, a alimentação desempenha um papel crucial.

Descubra o que comer antes do treino para garantir o fornecimento de energia necessário e influenciar a recuperação pós-exercício.

O que comer antes do treino?

A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME) destaca que a refeição antes dos treinos deve ser:

Suficiente em líquidos: para manter a hidratação. Pobre em gorduras e fibras: facilitando a digestão. Rica em carboidratos: para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio. Moderada em proteínas: integrando o hábito alimentar do atleta.

Opções de alimentos pré-treino:

Estudos apoiam a necessidade de carboidratos nessa refeição, pois podem melhorar o desempenho em exercícios de resistência.

1. Banana:

Ótima fonte de carboidratos naturais, potássio e vitaminas. Fornece energia rápida e ajuda na prevenção de cãibras musculares.

2. Tapioca com ovos:

Fonte de carboidratos simples de alto índice glicêmico. Ovos são ricos em proteína de alto valor biológico para síntese muscular.

3. Barrinha de granola:

Prática, rica em carboidratos complexos, fibras e nutrientes. Escolha opções com ingredientes naturais para um lanche saudável.

4. Sanduíche de geleia:

Opção rápida com pão integral para carboidratos de digestão lenta. A geleia oferece açúcares naturais para um aumento imediato de energia.

5. Açaí:

Rico em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis. Fornece energia sustentada e benefícios anti-inflamatórios.

6. Mingau de aveia:

Excelente fonte de carboidratos complexos, fibras e proteínas vegetais. Ajuda na energia, equilibra o açúcar no sangue e promove a recuperação muscular.

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