7 exercícios para fortalecer os joelhos e reduzir dores

Os joelhos desempenham um papel importante em nossa vida diária, permitindo uma ampla gama de movimentos que vão desde caminhar e correr até pular e dançar. No entanto, devido à sua alta carga de trabalho, os joelhos são frequentemente propensos a lesões e dores.

Para evitar e reduzir essas dores, a prática regular de exercícios específicos é uma das melhores estratégias. Ao fortalecer os músculos ao redor do joelho, podemos melhorar sua estabilidade e resistência, reduzindo assim o risco de lesões e desconfortos.

Quando falamos em fortalecer os joelhos, estamos nos referindo principalmente à musculatura que os rodeia e auxilia em sua movimentação e estabilização. Fortalecer esses músculos melhora a saúde dos joelhos e promove uma melhor postura e alinhamento corporal, o que pode ter impacto positivo em outras áreas do corpo.

Tenha cuidado com a execução correta dos movimentos nos exercícios para o joelho. Certifique-se de realizar os exercícios de forma controlada e suave, evitando qualquer movimento brusco que possa causar lesões. Confira a seguir.

Ponte

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris em direção ao teto, contraindo os músculos dos glúteos e mantendo os joelhos alinhados com os quadris. Mantenha a posição por alguns segundos antes de abaixar lentamente os quadris de volta ao chão.

Elevação de perna deitado

Deite-se de costas com uma perna estendida e a outra dobrada. Levante a perna estendida em direção ao teto, contraindo os músculos da coxa. Mantenha a posição por alguns segundos antes de abaixar lentamente a perna de volta ao chão. Repita o movimento com a outra perna.

Agachamento

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à frente do corpo. Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Volte à posição inicial, estendendo os joelhos completamente.

Afundo

Fique em pé com os pés juntos. Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos até que ambos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha o tronco ereto e volte à posição inicial, empurrando com a perna da frente.

Flexão de perna em pé

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Flexione uma perna em direção ao glúteo, segurando o pé com a mão do mesmo lado. Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.

Avanço

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e flexione ambos os joelhos até formar dois ângulos de 90 graus. Mantenha o tronco ereto e volte à posição inicial, empurrando com a perna da frente.

Fonte

Salva Pé

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