Treino para Iniciantes: 8 principais práticas para voltar à ativa

Iniciar uma rotina de exercícios físicos pode ser um divisor de águas na vida de qualquer pessoa.

Longe de ser apenas uma questão de estética, a prática regular de atividade física carrega consigo um leque de benefícios que tocam todos os aspectos da saúde humana. O primeiro grande ganho está no fortalecimento do coração.

Como qualquer músculo, o coração se torna mais forte e eficiente com o exercício. Isso significa uma melhor circulação sanguínea e um risco significativamente menor de doenças cardíacas.

Além disso, a atividade física regular é uma aliada poderosa na luta contra a ansiedade e a depressão.

O exercício físico estimula a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e a endorfina, que são responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. Assim, ao incluir exercícios na sua rotina, você não só cuida do corpo, mas também da mente.

Exercícios para iniciantes

Confira, a seguir, os melhores exercícios para iniciantes:

Caminhada

Para quem está começando, a caminhada é o ponto de partida ideal. Simples e acessível, não requer equipamentos especiais e pode ser feita em qualquer lugar.

Alongamento

O alongamento é outro exercício fundamental para iniciantes. Ele prepara o corpo para atividades mais intensas, reduzindo o risco de lesões. Além disso, melhora a flexibilidade e a circulação sanguínea, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

Hidroginástica

A hidroginástica, por sua vez, é uma excelente escolha para quem busca um exercício de baixo impacto. A resistência da água oferece um treino eficiente, ao mesmo tempo que protege as articulações, tornando-a ideal para pessoas de todas as idades.

Prancha

Os exercícios de fortalecimento muscular, como a prancha, são essenciais para construir uma base sólida. Iniciar com versões adaptadas e de curta duração pode ajudar a desenvolver a força do núcleo, melhorando a postura e a estabilidade geral do corpo.

Yoga

Ideal para iniciantes, ela promove a flexibilidade, reduz o estresse e aumenta a consciência corporal através de movimentos suaves e posturas que podem ser adaptadas para qualquer nível de habilidade.

Ciclismo

O ciclismo, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, é uma atividade divertida que pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular, além de fortalecer pernas e glúteos.

Dança

A dança é outra forma excelente de exercício para iniciantes. Além de ser uma atividade alegre e estimulante, ela trabalha diversos grupos musculares, melhora a coordenação motora e pode ser uma ótima opção social.

Musculação

Por fim, a musculação, iniciada com orientação profissional e pesos leves, é vital para aumentar a força muscular, melhorar a composição corporal e prevenir osteoporose. Ela pode ser adaptada a qualquer nível de experiência, garantindo segurança e progresso contínuo.

Confira também: Alimentos que ajudam a perder barriga: Saiba qual a melhor dieta para secar rápido

Fonte: