7 dicas poderosas para dizer adeus à fome e conquistas seus objetivos de emagrecimento; confira
A grande maioria, se não todas as pessoas que buscam perder peso, provavelmente já ouviu alguém afirmar que o caminho para o sucesso é simplesmente fechar a boca.
No entanto, reduzir as porções de alimentos, adotar uma dieta equilibrada e resistir às tentações muitas vezes parece uma empreitada destinada ao insucesso.
Pensando nisso, selecionamos algumas dicas e estratégias para controlar o apetite e alcançar o emagrecimento, confira:
1. Identificando o Desejo Alimentar:
Antes de tentar suprimir o apetite a qualquer custo, é importante compreender o tipo de fome experimentada. Se for específica por um determinado alimento, como chocolate, por exemplo, não se trata de fome genuína. Reconhecendo essa distinção, torna-se mais fácil resistir a desejos pouco saudáveis, muitas vezes disfarçados.
2. Hidratação Adequada:
Após distinguir entre fome e simples vontade de comer, a ingestão de água desempenha um papel crucial no controle do apetite. Se a sensação for realmente causada pela falta de nutrientes, a solução é comer. No entanto, quando o estômago está apenas vazio ou surge o desejo por um lanche, a água torna-se uma aliada eficaz.
3. Intervalos Regulares entre Refeições:
Embora possa parecer contraditório, realizar refeições a cada três horas é fundamental para controlar o apetite. Essa frequência ajuda a evitar a compulsão alimentar após longos períodos de estômago vazio. Quando a fome atinge um nível em que se comeria qualquer coisa, é um sinal de carência de nutrientes, resultando na perda de seletividade alimentar.
4. Inclusão de Alimentos Ricos em Fibras:
Alimentos integrais e ricos em fibras são ferramentas valiosas para reduzir naturalmente a sensação de fome. Inclua legumes, verduras, alimentos integrais, leguminosas, proteínas e frutas nas principais refeições. Esses alimentos retardam o esvaziamento do sistema digestivo, aumentam a sensação de saciedade ao entrarem em contato com a água e regulam a liberação lenta de insulina, contribuindo para a estabilidade nos níveis de açúcar no sangue e nas células, reduzindo assim a fome.
5. Eliminação de Farinhas Refinadas e Açúcar:
Embora seja conhecido que o excesso de açúcar leva ao ganho de peso, nem todos compreendem que esses ingredientes também aumentam a vontade de comer. O mesmo se aplica às farinhas refinadas. A rápida absorção desses carboidratos pelo organismo resulta em uma liberação rápida de insulina, desencadeando a fome novamente.
6. Evitar Adoçantes Artificiais:
Se o excesso de açúcar é prejudicial para quem busca reduzir o apetite, o uso de adoçantes também não é a melhor opção. Pesquisas recentes indicam que os adoçantes enviam sinais ao cérebro, indicando a chegada de glicose. Quando esta não é consumida, o cérebro sinaliza a necessidade de glicose, gerando fome.
7. Desacelerar na Hora das Refeições:
Em uma era dominada pelo fast food, pode ser desafiador seguir a recomendação de comer devagar, mas pode valer a pena. Ao reduzir a velocidade durante as refeições, é possível evitar excessos nas quantidades ingeridas. Isso ocorre porque, ao comer lentamente, o cérebro tem mais tempo para perceber a saciedade. Refeições rápidas podem resultar em consumo excessivo, já que a sensação de saciedade não é captada no momento adequado.
Seguindo essas dicas, é possível obter resultados satisfatórios de emagracimento. Mas, lembre-se de que é fundamental o acompanhamento nutricional personalizado para atingir os seus objetivos de maneira saudável e eficaz.