Treino de bíceps: Defina seus bíceps com estes 5 exercícios

Um treino eficaz para definir os bíceps pode incluir uma combinação de exercícios de isolamento e compostos.

Treinar os bíceps oferece uma série de benefícios físicos e funcionais, como:

Estética

O treino de bíceps pode ajudar a aumentar o tamanho e a definição dos músculos do braço, o que pode contribuir para uma aparência mais atlética e muscular.

Equilíbrio muscular

Ter bíceps fortes e bem desenvolvidos pode ajudar a equilibrar a aparência muscular dos membros superiores, especialmente quando combinado com um treinamento adequado de tríceps e ombros.

Melhora do desempenho funcional

Embora os bíceps sejam mais conhecidos por seu papel na flexão do cotovelo, eles também desempenham um papel importante em muitos outros movimentos cotidianos, como levantar objetos, puxar e carregar.

Prevenção de lesões

Fortalecer os músculos do braço, incluindo os bíceps, pode ajudar a estabilizar as articulações do ombro e do cotovelo, reduzindo o risco de lesões nessas áreas durante atividades físicas ou esportivas.

Melhora da postura

Bíceps fortes podem contribuir para uma postura mais ereta e equilibrada, pois ajudam a sustentar os ombros e a parte superior do corpo.

Aumento do metabolismo

Assim como qualquer treinamento de resistência, o treino de bíceps pode ajudar a aumentar o metabolismo basal, o que pode facilitar a perda de peso e a manutenção de uma composição corporal saudável.

Dito os benefícios confira, a seguir, exercícios de bíceps para incrementar no seu treino de superiores:

Rosca alternada

Pegue halteres com uma pegada neutra. Alterne entre os braços, fazendo 3-4 séries de 10-15 repetições em cada braço.

Rosca martelo

Pegue halteres com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Faça 3-4 séries de 10-12 repetições.

Rosca concentrada

Sente-se em um banco com as pernas afastadas. Apoie o cotovelo no interior da coxa e realize o movimento de rosca. Faça 3-4 séries de 10-12 repetições em cada braço.

Rosca direta

Pegue uma barra EZ ou halteres com uma pegada supinada (palmas viradas para cima). Faça 3-4 séries de 8-12 repetições.

Rosca Scott

Use um banco Scott ou um banco comum apoiando os braços. Faça 3-4 séries de 8-12 repetições.